清晨早起喝一杯水好處多

發(fā)表時(shí)間： 2013-05-03 00:00 來(lái)源：平臺(tái)管理 　　

　　1、補(bǔ)充水分:晚上睡覺(jué)時(shí),人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床后會(huì)處于缺水狀態(tài),而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

　　2、預(yù)防便秘:起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。

　　3、調(diào)節(jié)腸胃:經(jīng)過(guò)一晚上的代謝,早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空,這時(shí)喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態(tài)。

　　4、使大腦清醒:水會(huì)增加血容量,促進(jìn)血液循環(huán),讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

　　5、新鮮白開(kāi)水最佳。研究表明,白開(kāi)水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。此外,白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。

　　清晨喝水也有不同選擇

　　中年女性選擇蜂蜜水。美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn),蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對(duì),太熱的水會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。

　　便秘的人喝點(diǎn)淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動(dòng),幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒(méi)有便秘癥狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì)使血壓更高。另外,起床后喝淡鹽水,會(huì)增加體內(nèi)的鹽分,加重脫水現(xiàn)象,讓人覺(jué)得口干舌燥。

　　皮膚不好,喝點(diǎn)檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養(yǎng)顏的功效。

　　果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時(shí)身體最需要的水分,反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),不利于身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。

　　牛奶不是“第一杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^(guò)是“穿腸而過(guò)”,胃來(lái)不及消化,小腸來(lái)不及吸收,牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn),還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。

　　空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃東西之前喝。否則,就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

　　小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō),如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛,可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐,甚至血壓升高。

　　適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō),300毫升比較合適。如果覺(jué)得非?？诳?可以適當(dāng)多喝一些。

　　溫?zé)?不要太熱,也不能太涼,最好是溫水,溫度接近于室溫。 

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